우리는 많은 방식으로 운동을 할 수 있다. 사람들은 밖에 나가서 공원에서 조깅을 하거나 체육관에 가서 열심히 땀을 흘리며 웨이트 트레이닝을 하기도 한다. 하지만 안타깝게도, 대부분의 사람들은 정말 시간이 없어서 운동을 못하기도 한다.
이 문제를 해결할 쉽고 효과적인 방법이 있다면? 하루에 딱! 7분만 시간을 내도록 하자. 그렇다. 7분이다! 과연 7분 동안 운동을 하는것으로 효과적인 운동을 할 수 있을까?
답은 간단하다. 이 갤러리에서 찾을 대부분의 운동은 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이라는 규율 아래 진행될 것이다. 이 트레이닝은 정해진 시간 (30초 및 1분) 동안 최대의 속도 및 강도로 운동을 한 다음 짧은 시간 (15초) 동안 휴식을 취하는 방식으로 진행된다. 인터벌 운동은 운동후 신진대사 속도를 증가시키는 것에서 심혈관 건강을 강화시키는 것까지 다양한 장점을 지니고 있다.
하지만 이런 운동은 쉽지 않다. 운동을 처음 시작하는 사람들은 7분을 버티지 못하고 결국 멈추게 될 것이다. 요가나 스트레칭은 힘든 운동은 아니지만 몸을 유연하게 하고 정신을 맑게 하는데 도움을 준다.
사진을 통해, 7분 동안 할 수 있는 효과적인 운동을 알아보도록 하자!
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1. 달리기
조깅이 아니라 달리기를 해라. 7분 동안 최고 속도로 달리기를 해보자. 만약 더 재미있게 하고 싶다면 7분 안에 얼마나 멀리까지 달릴 수 있는지 시험해보라.
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2. 사이클링
최고 스피드로 30초 동안 페달을 밟은 다음에 정상 속도로 30초를 더 달려보자. 밖에서 자전거를 탈 수 없다면 실내 자전거도 좋다.
3. 복싱
7분 동안 높은 강도로 펀치와 킥을 날려보자. 7분이 마치 70분처럼 느껴질 것이다.
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4. 맨손운동
맨손운동은 시간의 압박을 느낄때 하기 좋은 운동이다. 버피테스트, 팝스쿼트 및 점프 운동을 각각 45초씩 한 다음 30초의 휴식 시간을 가져라.
5. 저항 밴드
저항 밴드를 이용해 라잉 레그 프레스, 시티드 로우 및 Y-레이즈를 각각 1분씩 하고 10분의 휴식 시간을 가져라.
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6. 수영
만약 매일 수영을 하는 사람이 아니라면, 7분이 영원한 것처럼 느껴질 것이다.
7. 다리 운동
기본적인 다리 운동인 스쿼트, 싱글-레그 데드리프트 및 런지를 해보자. 1분 동안 각각의 운동을 하고 10초 동안 휴식해라. 세 가지 운동을 모아서 하는 것을 1세트라고 했을때 적어도 2세트는 해야 한다.
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8. 줄넘기
줄넘기는 훌륭한 유산소 운동이다. 7분 동안 멈추지 말고 줄넘기를 해보자. 시간과 신체 상태에 따라 속도와 자세를 바꿔도 좋다.
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9. 플랭크
플랭크는 코어 근육을 발달하는데 좋은 운동이다. 사이드 및 리버스 플랭크 등 다양한 자세의 플랭크를 각각 45초씩 한 다음 15초의 휴식 시간을 유지해라.
10. 반려견과 놀아주기
7분 동안 반려견과 놀아주는 것은 재미와 건강을 지킬 수 있는 좋은 운동이다.
11. 일립티컬
신체에 충격을 많이 주지않으면서 유산소를 할 수 있는 방법으로 일립티컬이 있다. 저항할 수 있는 최대 속도에서 7분 동안 운동을 꾸준히 해라.
12. 계단
30초 동안 빠른 속도로 계단을 오른 다음 천천히 30초 동안 내려오자. 이런 식으로 하면 강도를 조절하는데 도움이 된다.
13. 로우 운동
30초 동안 최대의 힘으로 로우를 한 다음에 다음 30초는 정상 속도로 운동을 해라. 이 동작을 7분 동안 반복하면 훌륭한 운동이 된다.
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14. 요가
요가는 하루를 끝마치는데 좋은 운동이다. 매일 7분 동안 요가를 하면서 신체와 정신을 다듬어보자.
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15. 케틀벨
케틀벨 운동을 다른식으로 해보자. 30초 동안 케틀벨을 위아래로 흔들며 운동을 한 뒤 나머지 30초는 휴식해라. 이것을 1세트로 해서 7분 동안 운동을 이어가자.
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16. 트램펄린
트램펄린 운동을 해보았다면 얼마나 힘든지 알 것이다. 7분 동안 멈추지 말고 트램펄린 운동을 해보자.
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17. 줌바
7분 동안 멈추지 말고 신나게 줌바 운동을 해보자. 음악에 맞추어 춤을 추면서 스트레스를 해소해라.
18. 상체 운동
세 개의 상체 운동을 선택해서 각각 45초 동안 한 다음 나머지 15초는 휴식해라. 상체 운동이 예로는 푸시업, 프레스, 로우 및 풀업이 있다.
19. 복근 운동
45초 운동과 30초 휴식으로 이루어진 복근 운동을 7분 동안 해보도록 하자. 복근 운동에는 플러터 킥, 플랭크 트위스트 및 레그레이즈가 있다.
20. 점핑잭
45초동안 멈추지 말고 점핑잭을 한 다음 30초의 휴식을 가지자. 클래식 점핑잭, 로테이션 점핑잭, 스쿼드 점핑잭 등 다양한 자세가 있다.
21. 하이킹
하이킹을 해보자. 만약 산악 하이킹이 어렵다면 공원에 가서 산책을 해도 좋다. 만약 힘든 운동을 할만한 컨디션이 아니라면 적어도 7분 동안 산책을 해보도록 하자.
22. 덤벨 서킷
만약 덤벨을 가지고 있다면 스러스터, 벤치/스위스 볼 프레스 그리고 로우 운동을 하자. 각각의 운동을 12번씩 수행하면서 7분동안 덤벨 운동을 해보자.
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23. 집안일
물론 7분 만에 모든 집안일을 끝내는 것은 불가능하다! 하지만 집안일을 하면서 7분 동안 운동을 하는 것과 같은 에너지 소비를 하게 될 것이다.
24. 스트레칭
스트레칭은 운동 루틴에 매우 중요한 요소이다. 하루에 7분 동안 꼼꼼히 스트레칭을 해라.
25. TRX
TRX 운동은 몸매를 다듬는데 좋은 운동이다. 줄에 매달린채 공중에서 푸쉬업을 해보도록 하자. 처음에는 운동 상태에 따라 5개에서 10개까지 푸쉬업을 하면서 운동량을 늘려보자.
출처 : Stars Insider
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